【01跑記】攀上天梯變鳳凰林中高手授登山3式 | 愛露營
![【01跑記】攀上天梯變鳳凰林中高手授登山3式](https://i.imgur.com/gAairTJ.jpg)
2017年8月14日—不,郊野的變化遠比市區大。上次行澗,這次走「天梯」上鳳凰山。短短兩公里,大約1200級樓梯,攀升海拔約500米。
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「我只求變強直至不讓任何人比下去。」 現實社會除了突破自己,更要與人比較。 不需每一範疇也屬頂尖,但要努力成為站在誰面前也能保持自信的人。
又一個置身郊野的早上,已忘了是近月的第幾遍。沉悶嗎?不,郊野的變化遠比市區大。上次行澗,這次走「天梯」上鳳凰山。短短兩公里,大約1200級樓梯,攀升海拔約500米。主題不同,學到的有所不同。大嶼山垂直挑戰賽[1]將在9月17日舉行,比賽重點,名副其實是「垂直」。7公里的上斜路段(攀升900米)非平路可比,登上鳯凰山後還要走3公里才到乘車處。大會率先舉辦體驗遊,邀請有10年跑山經驗、AVOHK round the island 2016混合組第一名的物理治療師梁俊強(Jacky),與我們走2公里上鳯凰山,分享心得。
登頂必須來張合照,合照後又要走3公里下山。(區嘉俊提供)這次有WeakEndsHere[2]和Get Set[3]的隊友同行,一起從心經簡林經天梯往鳳凰山頂。Jacky先教我們用行山杖,當中大有學問,稍後撰文詳談。上坡山路不易走,我們每走一段路便要小休。每次停頓,Jacky都指導我們,以下3項是他教的技巧。
1)視乎肌肉力量 選上斜坡路線最快的攀升路線是走「內檔」,但要考慮肌肉力量和路況。肌肉力量不足者,高抬腿時容易疲累,可走梯邊「外檔」的沙石路。走「內檔」要考慮技巧,碎石多和路況複雜就要衡量自身技術能否配合,只因安全遠比速度重要。
沙石路起伏普遍較少。(區嘉俊攝) 2)背部乏力 叉腰要注重細節跑手呼吸急促且揹着背包,背部容易疲累,手叉腰可支撐背部肌肉,並協助深呼吸。但要注意不要寒背,頭要保持正中,肩膀打開,讓臀部肌肉及四頭肌同時發力上梯級。腳掌落地方法亦是重點,上斜坡時前腳掌落地和叉腰,能把重心傾前,令步伐更穩;但要知道,叉腰借力只是權宜之計,長遠來說...
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